Despre fitness
In ultimul timp s-a vorbit mult despre sanatate si fitness.
Majoritatea oamenilor sunt foarte constienti de beneficiul general al conditiei fizice si de a fi in forma fizica.
Cu toate acestea, trebuie sa cunosti care este beneficiul general si s-a il intelegi.
Intelegerea detaliilor despre modul in care iti afecteaza corpul sunt doua lucruri total diferite.
Deci, scopul acestui articol este de a-ti vorbi despre beneficiile specifice ale sportului.
Modul in care exercitiile de fitness iti ajuta sanatatea, corpul si viata ta.
Una dintre cele mai usoare modalitati de a-ti arata beneficiul general al fitness-ului este prin impartirea lui in cinci componente ale conditiei fizice.
Trebuie sa retii ca aceasta nu este o lista completa.
Dar aceasta te poate ajuta sa observi beneficiul adus de practicarea exercitiilor fizice cu fitness.
Beneficii exercitii de fitness
Beneficiile exercitiilor de fitness aduse sistemului cardiovascular
- Iti permite sa te ocupi de activitatile zilnice, necesare pentru a-ti duce la bun sfarsit ziua;
- Intareste inima;
- Ajuta inima si plamanii prin cresterea oxigenului disponibil organismului;
- Permite inimii sa utilizeze oxigenul mai eficient;
- Creste rezistenta organismului la oboseala;
- Iti ofera mai multa energie;
- Mentine masa muscular si o tonifica;
- Scade tensiunea arteriala;
- Regleaza somnul, poti dormi mult mai bine.
- Te fereste si te protejeaza de depresie si anxietate;
- Poti sa treci mai bine peste perioadele cu mai mult stres;
- Scade riscul de boli coronariene și de cancer.
- Ajuta si sustine sistemul osos;
- Te ajuta sa ai plamani mai sanatosi;
- Regleaza tensiunea arteriala;
- Un ajutor real in pierderea in greutate;
Beneficiile rezistentei musculare si a fortei musculare
- Bolile lombare pot fi prevenite cu ajutorul rezistenei abdominale;
- Imbunatateste procentul de grasime corporala;
- Creste metabolismul;
- Ajuta la mentinerea structurii osoase;
- Regleaza tensiunea arteriala in repaus;
- Ajuta la scaderea nivelului de colesterol rau si il crest pe cel bun;
- Mareste densitatea oaselor si scade riscul de osteoporoza;
- Creste hormonul natural de crestere uman (HGH), acesta este cunoscut pentru:
- Reduce ridurile;
- Imbunatateste somnul;
- Ajuta memoria;
- Stimuleaza potenta sexuala.
- Aspect fizic mai bun;
- Imbunatateste imaginea de sine.
- Creste stima de sine.
- Reduce pierderea musculara constanta (atrofie) pe masura ce imbatranesti;
- Creste performantele sportive.
Rezistenta musculara si forta musculara sunt doua componente care nu inseamna acelasi lucru.
Dar aceste doua componente merg impreuna pentru toti oamenii, astfel am combinat beneficiile lor cum le-am prezentat mai sus.
Beneficiile mobilitatii corpului cu ajutorul fitness-ului
- Te ajuta la o mai bună abordare a activitatilor zilnice;
- Iti protejeaza articulatiile si le mentine sanatoase;
- Previne durerile lombare si te ajuta sa iti intaresti muschii spatelui;
- Reduce aspectul si efectele artritei;
- Scade posibilitatea de a avea leziuni musculare si ale tendoanelor;
- O postura corecta, te ajuta sa ai o pozitie mai buna a corpului;
- Iti protejeaza articulatiile, creste mobilitatea articulatiilor;
- Protejeaza articulatiile, rupturile de ligament, scad incordarile musculare;
- Mentine un echilibru bun al corpului;
- Te ajuta sa te recuperezi mai rapid daca ai avut leziuni;
- Poti merge la plimbare fara griji deoarece nu o sa ai articulatii rigide sau inflamate;
- Durerile de muschi vor scadea.
Beneficiul compozitiei corporale
- In aflarea problemelor de sanatate este relevanta si compozitia corporala;
- Exercitiile fizice de fitness potrivite te vor ajuta sa ai un corp proportionat si sa iti mentii structura musculara;
- Daca ai un corp supraponderal iti va reduce performanta si iti va fi greu sa iti desfasori activitatile zilnice;
- Un corp supraponderal iti va afecta intr-un mod negativ sanatatea, , inclusiv din punct de vedere psihic;
- In momentul cand raportul de grasime corporala este mare, se considera ca este obezitate;
- O persoana obeza este supusa la boli precum:
- Boli de inima;
- Diabet;
- Dureri de spate;
- Articulatii rigide;
- Artrita;
- Leziuni ale tendoanelor;
- Miscare greoaie;
- Deteriorare a muschilor.
In ultimul timp si in Romania oamenii incep sa renunte la sport si sa daopte o alimentatie fastfood.
Astfel ne indreptam spre obezitate si renuntam sa mai avem grija de aspectul nostru.
Sanatate mentala si fizica cu exercitii fitness
Cel mai mare beneficiu al exercitiilor de fitness este ca o sa fii sanatos din punct de vedere psihic si fizic.
Am mentionat doar cateva puncte de vedere despre beneficiile exercitiilor de fitness, dar sunt mult mai multe in spcial beneficii mentale.
Cand forma ta fizica este buna si corpul tau se va simti bine, dar vei sta bine si psihic si vei fi mandru de cum arati.
Imaginati ca esti linistit sufleteste si ti poti gestiona viata, evenimentele de zi cu zi si orice situatie care iti iese in cale.
In plus, vei avea o gandire mai clara si o minte mai stralucita.
Notiuni de baza care te vor ajuta sa incepi exercitiile de fitness, este ușor pentru ca:
- Poti sa incepi sa faci exercitii de fitness o data pe saptamana;
- Avansezi usor prin a face exercitii de mai multe ori pe sapatamana;
- Faci miscare si de acasa pana la sala de sport;
- Poti mari timpul de realizare a exercitiilor treptat, timp de 20 de minute pe zi.
Aspecte importante de luat în considerare înainte de a începe un program de fitness
Potențialele riscuri și limitări ale practicării fitnessului, precum:
- Riscul de accidentare sau suprasolicitare musculară, în special pentru cei care nu respectă corect tehnicile de exerciții sau care exagerează cu intensitatea antrenamentelor.
- Necesitatea consultării unui medic sau a unui antrenor personal înainte de a începe un program de fitness, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate preexistente sau care nu sunt obișnuite cu efortul fizic intens.
- Posibilitatea de a dezvolta o obsesie sau un comportament compulsiv legat de exerciții fizice, care poate duce la consecințe negative asupra sănătății mentale.
- Importanța unei alimentații sănătoase și echilibrate în combinație cu exercițiile fizice pentru obținerea rezultatelor dorite și menținerea unei stări de sănătate optimă.
- Sfaturi și recomandări pentru începători în fitness, cum ar fi:
- Gradualitatea în creșterea intensității și duratei antrenamentelor.
- Varietatea exercițiilor și importanța alternării diferitelor tipuri de antrenament pentru a evita monotonia și pentru a lucra toate grupele musculare.
- Importanța încorporării exercițiilor de încălzire și de întindere pentru a preveni accidentările și pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculară.
Sugestii pentru a incepe sa practici exercitii de fitness
Pentru a realiza exercitii fitness ai nevoie de cateva produse:
- echipament sala fitness;
- aparatura fitness;
Cheia este sa incepi cumva de undeva, daca nu incepi nu mai conteaza.
Doar incepe sa realizezi exercitii de fitness!
O sa vezi ca nu o sa regreti niciodata.
Echipament Fitness Necesar când Mergi la Antrenamente
Pentru o sesiune eficientă de antrenament într-o sală de fitness, este esențial să dispui de echipamentul potrivit.
Printre cele mai importante echipamente se numără:
- halterele și gantere pentru antrenamentele de forță,
- banda de alergare sau bicicleta eliptică pentru sesiunile de cardio,
- bancă reglabilă pentru exerciții variate,
- și mingi medicinale sau benzi de rezistență pentru antrenamentele funcționale.
De asemenea, nu ar trebui să lipsească accesoriile precum:
- prosopul pentru ștersul transpirației,
- sticla de apă pentru hidratare,
- și încălțămintea sport adecvată pentru susținere și confort.
Aparatură Fitness pentru Practicarea Exercițiilor Acasă
Pentru cei care preferă să facă exerciții fizice în confortul casei lor, există o varietate de aparatură fitness potrivită pentru antrenamentele la domiciliu.
Printre acestea se numără:
- bicicleta statică sau bicicleta de exerciții pentru sesiuni eficiente de cardio,
- stepperul pentru tonifierea mușchilor picioarelor,
- mingile de fitness pentru antrenamentele de echilibru și core,
- și matul de yoga pentru exerciții de întindere și yoga.
De asemenea, investiția:
- într-un set de gantere reglabile,
- sau un aparat multifuncțional poate oferi posibilitatea efectuării unei game variate de exerciții pentru întregul corp, în confortul și intimitatea propriei locuințe.
